しんどい時の気持ちの切り替え方

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しんどい時の気持ちの切り替え方

新生活など春を迎える準備を進められている方も
増えてきているはず。
しかし、まだまだ寒い日も続き、身体的にも
精神的にもきついと感じる時期も多いはず。

しんどい時にはなかなかやる気や行動にも繋がらず、
ますますしんどく感じるときもあります。

また忙しいこの時期に、イライラも溜まりやすく、
ちょっとしたことでも気になったりするはずです。

そんな時にすぐに気持ちを切り替える方法を
身に付けておくと楽に過ごせるはずです。

1.姿勢を良くする。

緊張したり、心理的にきつい状態になると
自然と猫背になり姿勢が悪くなります。
姿勢が悪くなると胸も狭まり、呼吸もしにくく
浅くなります。

呼吸が浅くなれば、酸素の摂取量も落ち、
思考能力も低下します。
すると余計にしんどくつらい状態になっていきます。

その状態から気持ちを切り替えていく最初の第一歩として
「姿勢を良くする」ことはとても効果的です。

姿勢を正すと胸も開き呼吸しやすくなり、
酸素の摂取量も上がります。

すると酸素が体中に行きわたり、思考能力も向上し、
気持ちも切り替わりやすくなります。

2.深呼吸する

姿勢を正したら、大きく深呼吸をしましょう。
酸素をたくさん取り込み、脳や体中に
行き渡らせてあげましょう。

呼吸が安定すると自然と心理状態も安定します。
大きく深呼吸を5~10回行えば、
自然と体はネガティブな状態になりにくくなります。

3.その場を離れる

イライラしたときや腹が立った時には、
その場を離れてみましょう。
物理的に場所が変わるだけでも十分気持ちの
切り替えになるはずです。

その場で考えていたり無理に気持ちを切り替えようと
していてもなかなかできないからこそ、
場所を変えることで、気持ちも切り替えてみましょう。

トイレに行ったり、散歩に行くなど、気軽にできることを
することで、気持ちを切り替えていくことは可能です。
席をはずし、リフレッシュしてから改めて考えるだけでも
充分に気持ちを切り替えていけるのです。


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