メンタル強化の秘訣!目標設定の方法とその重要性

mental-strengthening

アスリートはもちろん、普段の生活でも「もっとメンタルを強くしたい」と考える方は多いでしょう。メンタルが強ければ逆境や困難にあっても諦めず、目標に近づくことができるはず。とはいえ、どうやったらメンタルを強化できるのかわからないという方が多いのではないでしょうか。今回はメンタルの強化方法について、わかりやすく解説していきます。

メンタルを強化するためには「達成感」が不可欠

実は、メンタルを強くするために有効な手段はただひとつ。「達成感を味わうこと」です。達成感とは、ちょっと難しい物事を成し遂げたり、今までできなかったことができるようになったりした時に味わう満足感のこと。「少し頑張らないとできないこと」であることがポイントです。頑張ってクリアした時に「自分はよくやった」と感じると、自信がついて段々とメンタルが育っていくでしょう。「次はもっと大きなことにチャレンジしたい」と思えるようになり、少しくらい困難があっても諦めずに取り組めるようになっていきます。

人が達成感を得るには、実は2つの要素が必要です。それは「ある程度の負荷がかかる環境」と「自己肯定感」。たとえば近所を散歩するだけでは達成感は得られませんが、地図を見ながら知らない街を歩いて目的地についたらちょっとした達成感を覚えますよね。アスリートなら常に厳しい練習の中に身を置いています。簡単なことを当たり前にこなすのではなく、ストレスや負荷を感じる環境を作りましょう。また、その時に「どうせ自分なんかにはできない」と思わないこと。「自分ならできる!」と自分を肯定してあげることで、自信を持って前向きに取り組むことができます。負荷のかかる環境で成功のイメージを持ちながらチャレンジすれば、目的を達成した時にしっかりと達成感を得られるでしょう。

「達成感」を感じる絶妙な目標設定が重要

達成感を得るためには、「これをクリアする」という目標が必要となります。この目標を何にするかが大きなポイント。「頑張らないとクリアできないけど、頑張れば必ずクリアできる」という絶妙なラインに設定しましょう。たとえば運動会の100m走でビリになってしまう子供が「オリンピックで金メダルを取る」という目標を持っても、現時点ではすぐの実現は難しいですよね。まずは「タイムを1秒縮める」「一人追い抜く」などの実現可能な目標を立てましょう。少し上くらいのレベルの目標を設定すると、達成感を得やすくなってメンタルが強くなっていきます。

更に言えば、その時の運や状況に左右されず、努力を積み重ねることで必ず実現できるような目標であると望ましいでしょう。野球であれば「打率3割」を目標にしても、2割の試合もあれば1割の試合もあるはずです。すると「できなかった」とモチベーションが下がってしまうこともあるでしょう。それならば「年間ヒット数100本」などを目標にすれば、試合に出るだけどんどん数字が増えるので、「次も頑張ろう!」とモチベーションを維持できます。自分なりの目標をよく考えてみてください。

自分のメンタルに合わせて目標のレベルや環境を変えることも重要

目標をなかなか達成できずに挫折してしまう、達成感を得られない…そんな時は、無理せずに途中で目標レベルを下げることも大切です。最初からハードルの高い目標を掲げて、途中で挫折しては意味がありません。もっと小さな目標に設定し直して、確実に達成できるようにしましょう。30分早起きして練習する、ダッシュを1本増やす、筋トレ時間を10分伸ばす、などなど…。とりあえず早起きする、とりあえず家を出る、だけでも有効です。3か月くらいは続けられる目標にすることで、「これならできる」と自信をつけることができるでしょう。また自分がどういう時に挫折しやすいのかという行動パターンも把握しやすくなります。

更に一人ではなかなか目標達成できないという場合は、友人や仲間、家族などに協力を仰ぐのもひとつの手。毎日同じ時間に集合して練習するという環境を作れば、気が乗らない時でもとりあえず行くという行動を起こしやすくなるでしょう。とにかく行動を積み重ねることで、次第に自己肯定感が高まってメンタルの強化に繋がっていきます。逆に行動を起こせないという状況が一番よくありません。どんなに小さな目標でも良いので、行動できる目標・環境を自分で作っていきましょう。行動がルーティン化すれば、辛い時でも無理なくこなすことができるため挫折しづらくなります。そのために時には自分のメンタルレベルに合わせて、目標や環境の設定を変えていくことも大切です。

人は達成感を得ることで、メンタルが強化されていくものです。メンタルが弱いという人は、達成感を得られるような目標になっていないのかもしれません。今一度自分の目標を見直してみましょう。適切な目標を設定して効果的に達成感を得ることができれば、くじけずに前を向いて進めるような強い人間になれるはずです。




説明会のお申込みはこちら

  • メンタルトレーナーを目指す
  • 他のコースを見る