三日坊主を克服する5つの方法

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三日坊主を克服する5つの方法

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夏に向かい、ダイエットや新生活とともに 
新しく何かを始められた方も多いはず。 
 
でもなかなか続かない・・・ 
何となくやめてしまっている・・・ 
忙しいから・・・ 
 
とせっかく始めたけれども、うまく続けられずに、 
いわゆる 
 
「三日坊主」 
 
になってしまうことありませんか? 
 
続けたほうが良いのはわかっていながら、 
仕事や日常の忙しさから、続けられず 
挫折することもあるのではないかと思います。 
 
どうすれば、せっかく始めたものをちゃんと継続して取り組めるのか? 
 
それは、ズバリ「習慣」にすること! 
 
この習慣にするということも心理学を応用することで、 
頑張らなくても習慣化し続けることができるのです。 
「三日坊主」な自分とサヨナラし、継続できる自分作りにご活用下さい。 
 
 

1.始めの一歩は小さくする

 
何かを始めようとする時、つい人は大きな 
目標を掲げてしまうもの。 
 
目標を掲げた時はモチベーションもMAX!! 
だからつい最初にやりすぎてしまいます。 
 
でも、そのままにしていると自然と 
モチベーションは下がってしまうものです。 
 
最初はモチベーションが高いから頑張れるものの 
モチベーションが落ちてくれば、どんどん苦痛になって、 
続けられなくなります。 
 
だから、始めの一歩は小さくすること! 
 
目標設定をモチベーションが下がっても続けられるような 
設定にしておいてあげることが大事です。 
 
 

2.できたことは必ず褒める

 
やる気を継続させるために必要な事は、 
達成感を味わうこと。 
達成感は、心の充足感と自己肯定感を 
あなたにもたらしてくれます。 
できなかったことも無理やり褒めるのではなく、 
できたことをしっかり認め、褒めてあげることが必要です。 
 
小さな達成感を積み重ねていくことで、 
「明日もがんばろう!」という気持ちが自然と湧いてきます。 
 
 

3.期間を決める

 
ゴールが無いものは、続きません。 
また、長い期間をもうけても、 
先が長すぎると続かないものです。 
 
三日坊主なのであれば、 
まず3日続けることからはじめていきましょう。 
 
3日続いたら褒める。 
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そして、今度は5日間など、無理ないペースで 
期間を延ばしていってあげること。 
 
ポイントは短い期限で決めた期限は必ずやりきること。 
だから絶対にできる期日を設定してあげることが大事です。 
 
仮にやってみて自分に向いていないと思えば、 
たとえ3日の期間でもやりきったことを褒める。 
 
自分の意志でやめたのか、 
何となくやめたのかでは、 
メンタル的に大きく違います。 
 
 

4.既に習慣になっているものと組み合わせる

新しく何かを始めようと考えるとき、 
これまでに何か新しいものを付け加えようとします。 
でも何か新しいものを始めるのはとても大変なこと。 
 
人が物事を習慣化するまでには最低3ヶ月はかかります。 
3ヶ月ずっと頑張り続けることはとても大変。 
 
だからこそ、今習慣になっているものに 
組み合わせていくことがポイントです。 
 
既にできているものに組み合わせたり、 
付け加えることで、習慣にしやすくなります。 
 
 

5.自分ルールを決める

 
無理をして、続けていても苦しいだけ。 
続けることがゴールではなく、どうなるかがゴールです。 
 
だから無理しないで、でも続けられるようにすることが必要です。 
 
そのためにも続けるためにも「自分ルール」を決めること。 
 
「毎日」やると決めたとしても、 
途中で「やらなければ」になっては、 
つらいものになります。 
 
そこで、例えば「週休2日制」など、 
自分でちゃんと続けられるルールを 
つくってあげる事。 
 
ストイックに無理をして我慢するのではなく、 
ちゃんとやり続けられる「自分ルール」を 
つくってあげることです。 
 
 

できない無理はしない。

 
できない無理をやろうとするのではなく、 
できることをちゃんとやることが大事です。 
 
最初からできない目標を掲げ、 
結果的にできないで落ち込むことほど、 
メンタル的にマイナスなことはありません。 
 
できることを全力でやりきることが大事です。 
 
目標だからといって大きな事を掲げ、 
何となくやらなくなってしまうと 
脳は 
 
「自分は目標を掲げても続かない人間なんだ」 
 
と学習してしまいます。 
 
ちゃんとやりきる経験や習慣を 
つくってあげることで、 
「やりきる自分」脳に学習させてあげましょう。 
そうすれば自然と三日坊主を克服した 
自分になっているはずです。


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