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「コンビニで朝食」の場合はここに注意
最後に、うつを遠ざける食生活とは
どのようなものか
具体的にお教えしましょう。
ジム・レーヤー博士のプログラムによると
私たちは、朝起きて30分以内に
とる必要があります。
そうしなければエネルギー不足を起こしてしまい
体がだるくなったり
つらくなったりするからです。
一人暮らしの人だと
朝ごはんをつくる時間が
ないかもしれません。
しかしその場合でも
コンビニでの食べ物選びに
注意を払うことが大切です。
シーチキンや鶏肉・卵など
たんぱく質がたくさん入っている
サラダを選ぶ。
たんぱく質をたくさんとることが大切です。
お昼であれば、冷や奴セット
卵豆腐、豆腐そうめん
温泉卵をトッピングするなど
ご飯の量が少なく具の多いもの
が好ましいということです。
かんぴょうなどの甘い具が
多いものは避けて糖分は控えめにし
干した魚介類のおつまみ
焼きしししゃもなどがおすすめだそうです。
チーズ・ミックスナッツなどの
無糖のもの・ゆで卵・温泉卵
焼き鳥・枝豆・豆サラダ
カップの無糖ヨーグルト
100%玄米のレトルトご飯もいいそうです。
出勤途中にこれらの食品を
コンビニで買って、仕事が始まるまでに
タンパク質をしっかりと
吸収する日常習慣をつけるだけで
ずいぶん違ってくるものです。
続きが気になるかたは
「ご家族、友人、自分が
「うつかな？」と思ったとき
読む本」を読んでみてくださいね。
