メンタルトレーニング

Mental Traning

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1日3分で読めるメンタルトレーニング

オリンピックを目指すということ

今日はオリンピックを目指すアスリートの人たちと、じっくりお話をする機会がありました。いよいよあと数ヶ月。自然に、気持ちが追い込まれてきて、びりびりしてくるのは当たり前のこと。その中で夢の話が出ました。

「最近、ケガばっかりする夢をみる」という選手や「試合に出れない夢を見た」など、気がつかないうちにすでにプレッシャーにさいなまれている内面をざっくばらんに話してくれました。本当なら、

不安な気持ちやいろんなことを「ないふり」をしながら「自分は大丈夫」みたいなふりをするのでしょうが、これは、一番、メンタル的には最悪。



「我慢」はさらに自分を追い詰め、鬱積した気持ちは自分に勝負以上の大変さを作り出してしまいます。

人間の体力はどれだけ鍛えても絶対に限界があります。たとえば、熱い火の中に入ったらやけどしてしまうとか、必要以上の力がかかったらケガをしてしまうとかどれだけ「気合」と「根性」があっても、無理なものは無理です。

それは実はメンタルも同じことなのです。人間が支えられるストレスやプレッシャーには限界があります自分を追い込んで結果を出せるのは、自分が出来る範疇の中でおこった「ストレス」だからであって、そこにたとえばプライベートの大変さや、精神的プレッシャー、心の傷にちかいトラウマなどが一気に降り注げば間違いなく「人はつぶれる」のです。

だから、大切なのは精神力にも限界があり、それをちゃんと少しづつストレスを振り分けて心で受け止めてあげるよう工夫をすることです。一度に多くのものがぐしゃっと圧迫してこなければ、私たちは結構耐えられたりするものなのです。だから「耐える」ことよりも「ストレスを振り分ける」ことの方が大切なのです。それを私たちのメンタルトレーニングでは「心を強くすること」につながると思っています。

オリンピックを目指すということ

そこで大きな大会でメンタルを強くするには次のことがポイントになります。

-1.
避けられない試合のプレッシャー以外はなるべく、心に付加をかけない。生活パターンを変えたり、プライベートで自分の負担になることは極力さける。

-2.
もしも、どうしても「変化」を起こす必要がある場合には、 なるべく試合から遠い時期 (たとえば北京オリンピックだったら、もう今の時期はぎりぎりです)に変化をつくる。

-3.
競技のことに集中できない悩み事がある場合には、  専門家(たとえばメンタルトレーナー)の力を借りて自分なりに方向性をきちんと整理する。

-4.
1-3までがしっかり出来ていたら、今度は、試合に対するプレッシャーを自分で客観的に見る努力をする。 たとえば「嫌な夢をみた」としたら「夢日記」をつけるなどの自分が「今こんなことで不安なんだ」とその正体を知ればある程度練習にも集中できる。

-5.
休息の質をあげていく。この頃から「眠れない」「休みの日に落ち着かない」「休んだ気がしない」などの状況にはまりやすくなるので、 休息の質を考えしっかりとリラックスできるときを確保すること。そうすることで、練習にさらに集中力が増してきます。

-6.
「神経を休める」どうしても、休んだつもりでも神経が休まらないことが多いので、瞑想をしたり、ストレッチをしながら、身体が回復するイメージトレーニングをしたりすることが、とても大切なキーワードになります。

以上、まだまだ「これをしたら完璧」というメンタルはないくらい、オリンピックは大きくて私たちの中では自分の身体とメンタルに大きな影響を与えます。夢をかなえていくという作業は、絶望するのと同じくらい「すごいつらいエネルギー」がいる作業なのかもしれません。だからこそ、その達成感を持つことが自分の人生の最大の承認となるのでしょう。

がんばれ!アスリートたち。ひとりひとりは心優しい青年たちです。夢を持ち、気が遠くなるような長い時間とエネルギーをその夢のために注いできた戦士たちです。その大変さを考えたらどんな言葉もうすっぺらに聞こえますが、それでも、すべての人に悔いなく全力で戦って欲しい。すべての人が夢をかなえて欲しい、本気でそう思います。そして私も、全力で!!!!

これから北京に向かって進んでいきます。

今日のUkiyoメソッド

ストレスは「分散」して。
自分の心のメンテナンスは、夢にむかって戦う人の最低限の大切な栄養。身体も心も「耐える力は無限じゃない」自分の力の有限さをしっいる人はその力を一点に集中できる、集約できる。
自分の力を無限だと思っているまたは思いたい人は、余分な付加を自分が抱え込む。ちょっと深呼吸して整理してみよう。 あなたが「一番大切な夢」を叶えるために「本当にそれは必要か、どうか」そして、必要なところがきたら、ぐぐっと力を集中して、わき目もふらず・・・・そして行動あるのみ!!